Ghidul tau pe internet
Ce sport poţi face dacă ai probleme cu genunchii
Descriere
Durerile de genunchi pot reprezenta o provocare semnificativă pentru persoanele care doresc să se angajeze în activități fizice și sportive. Deși durerile sunt agravate de exercițiile fizice efectuate incorect sau în exces, renunțarea în totalitate la sport are efecte negative majore asupra sănătății generale. Anumite sporturi cu impact redus asupra articulațiilor, precum înotul sau ciclismul, cât și practici precum yoga sau pilates, pot fi efectuate fără restricții majore.Înot
Înotul este recunoscută ca fiind una dintre cele mai favorabile activități pentru persoanele cu probleme ale genunchilor, datorită multiplelor beneficii fizice și biomecanice pe care le oferă. Exercițiile efectuate în mediu acvatic reduc semnificativ impactul și stresul asupra articulațiilor, datorită efectului de flotabilitate și a rezistenței reduse a apei.
În timpul înotului, angajarea musculaturii este uniform distribuită și echilibrată, ceea ce determină o implicare eficientă a grupurilor musculare din întregul corp. Mușchii membri superiori, trunchiul și membrele inferioare sunt solicitați în mod corespunzător în timpul mișcării în apă, contribuind la dezvoltarea forței, rezistenței și a capacității cardiorespiratorii. Studiile indică faptul că înotul poate fi benefic inclusiv persoanelor cu gonartroza, o condiție caracterizată prin deteriorarea cartilajului articular la nivelul genunchilor.
Mersul pe bicicletă
Ciclismul reprezintă o alternativă deosebit de favorabilă pentru indivizii cu probleme ale genunchilor, datorită naturii sale de activitate cu impact redus. Practicarea ciclismului s-a dovedit a fi mai favorabilă în comparație cu alte activități fizice cu impact mare, cum ar fi alergatul sau sporturile de contact, pentru persoanele cu leziuni de ligament incrucisat anterior sau alte forme de leziuni, atât traumatice, cât și degenerative sau cauzate de suprasolicitare.Mersul pe bicicletă implică mișcări repetitive ale membrelor inferioare într-un mediu controlat, ceea ce permite în același timp o varietate de intensități și durate a antrenamentului. Datorită naturii sale, ciclismul nu implică forțe de rotație care ar putea să agraveze leziunile existente ale ligamentului. În plus, mișcările repetate și regulate din timpul pedalării contribuie la întărirea mușchilor din jurul genunchiului, oferindu-le o mai mare stabilitate și susținere.
Yoga și pilates
Yoga și pilates reprezintă două practici sunt caracterizate prin abordări sistematice și regulate ale exercițiilor fizice și respiratorii, concepute pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea fizică și mentală a practicanților lor. În cadrul ambelor practici, accentul este pus pe implicarea profundă a musculaturii stabilizatoare, inclusiv a musculaturii profunde a coloanei vertebrale și a regiunii pelvine.Pilatesului, deoarece contribuie la restabilirea funcției și a mobilității articulației afectate, poate fi deosebit de benefic în procesul de recuperare și reabilitare la pacienții cu proteza genunchi, după operația de protezare a genunchiului. Practicarea oricărui sport sau a oricărei activități fizice de către persoane cu probleme la nivelul genunchiului necesită acordul medicului specialist, fiind recomandă efectuarea lor doar sub supravegherea unui terapeut fizic sau a unui specialist în reabilitare.